Як вибудовувати кордони у відносинах: 5 нюансів
У цій статті мова піде про те, як вибудовувати кордони у відносинах, а також про те, як побудувати кордону зі складними людьми . Як протилежного боку може бути не тільки чоловік або дружина, а й будь-які інші люди: колеги по роботі, друзі-подруги і т.п.
Уявіть собі таку ситуацію: на консультацію до психолога приходить сімейна пара. Вона скаржиться, що він постійно підвищує голос і обзивається на неї «нехорошими словами», а він у відповідь стверджує, що він так робить, тому що вона постійно намагається його контролювати і лізе не в свої справи. Коли починають обговорювати, з’ясовується, що:
- вона дійсно намагається його контролювати, тому що їй здається, що він приділяє їй менше уваги, ніж раніше;
- він дійсно приділяє їй менше уваги, тому що вона постійно «пристає» і «пиляє» його;
- вона дійсно його «пиляє», тому що інакше він не робить нічого з того, що вона хоче.
Ось одна з тисяч життєвих ситуацій, пов’язаних з формуванням кордонів у відносинах. Як видно, порушені і емоції, і поведінка , а найголовніше – відповідальність за те, що ти робиш у відносинах. Давайте розберемося, як правильно вибудовувати відносини з близькими і не дуже людьми.
Закони та правила: для кого?
Кордони – це не для сусіда, а для вас.
Перше, що варто усвідомити – це те, що кордони ви будуєте не для іншої людини, а для себе . Тобто: припустимо, мова йде про двох суміжних державах, в одному з яких ви – найголовніший.
Ви встановлюєте лінію кордону вашого держави, а не сусідньої. Ви визначаєте правила поведінки і закони на своїй території. Сусідня держава вже якось без вас все для себе встановить і визначить, не хвилюйтеся.
Ви не можете контролювати поведінку інших людей, але цілком можете контролювати себе і своє життя. Тому:
- Подумайте ось про що: в якому статусі ви перебуваєте в цих відносинах? Ви в підпорядкуванні, ви на рівних, або, може бути, ви в рабстві?
- Що ви готові терпіти, а що – не готові? На що ви згодні, а на що – ні.
- Встановіть, які будуть наслідки, якщо раптом станеться те, що ви не готові терпіти або на що ви не згодні.
- Пам’ятайте, що немає сенсу намагатися контролювати іншу людину, наприклад, вирішуючи таким чином: «Тепер ти ніколи не будеш використовувати грубі слова на мою адресу!» Це не має відношення до встановлення меж. Встановити межі в даному випадку буде, наприклад, так: «Я не готовий (-а) терпіти грубі слова на мою адресу ні від кого. Якщо це станеться в наших відносинах, я відразу ж вийду з кімнати або припиню цю розмову. «
- Межі можуть стосуватися емоційної близькості або навпаки, дистанції. Наприклад, ваша межа може бути встановлена так: «Якщо хто-небудь веде себе досить дружелюбно і позитивно до мене, то я можу трохи відкритися і стати до нього ближче.«
- Можливо, буде потрібно обговорити нові кордони з вашим партнером. Це абсолютно нормально і може привести до того, що партнер скоректує деякий свою поведінку. А може бути, і немає 🙂 Але у вас вже буде розуміння своїх власних законів і правил.
Що стосується того прикладу про двох подружжя на консультації на початку ви бачите, що кожен з них намагається встановити закони для іншого? Яким чином можна було б кожному з них встановити свої власні кордони і спробувати конструктивно обговорити їх з чоловіком?
Ще приклад: чоловік постійно, з різних причин, спізнюється до вечері. Дружина і двоє дітей чекають допізна, порушуючи бажані для них режими харчування. Дружина неодноразово намагалася домовленостями і погрозами змусити чоловіка приходити вчасно, що викликало у чоловіка захисну реакцію і агресію.
В результаті дружина вирішила, що більше не буде порушувати режим харчування дітей, про що і повідомила чоловіку, додавши, що вечеря буде чекати його в холодильнику. Після чого жінка з дітьми повернулася до нормального розкладу, не розраховуючи на явку чоловіка – і не сердячись на нього за чергове запізнення.
У підсумку, через деякий час, розігрів собі холодний вечерю в мікрохвильовці кілька вечорів поспіль, чоловік почав приходити більш-менш вчасно.
Концепція «Ти – не я. Ми різні.”
Люди створені не для вас, а ви створені не для них.
На думку психологів Дж.Таунсенда і Г.Клауда, які написали купу популярних книг про кордони, і в тому числі книгу «Шлюб.
Де проходить межа? » (Boundaries in Marriage), дуже важливо розуміти, що ваш чоловік (дружина, друг, партнер, колега – та хто завгодно) не є продовженням вас, і не створений для того, щоб відповідати вашим очікуванням або виконувати ваші бажання.
Тому:
- Дайте вже в кінці-кінців іншій людині право жити своїм життям. Здійснити свої помилки. Помилятися.
- Поважайте вибір іншої людини, навіть якщо він вам не подобається або якби ви так не вчинили б. Чи не вподібнюйтеся одній дружині, яка щотижня влаштовувала чоловікові скандали на тему «Якби ти любив мене по-справжньому, ти б ходив зі мною до церкви!”
- Концепція «Ти – не я. Ми різні »дозволяє розвинути повагу, проявляти співчуття і в підсумку дає можливість будувати здорові відносини з іншими людьми.
Побудова кордонів зі складними людьми
Скажімо так: побудувати нормальні кордону зі складними людьми – справа … складне. Говорячи «складна людина», я маю на увазі весь спектр різноманітних особливостей особистості і характеру.
Як правило, вам швидко стає зрозуміло, що перед вами непроста людина, складний.
Що вам доведеться прикладати зусилля, щоб побудувати з ним конструктивні відносини, і, цілком можливо, вашим планам на дружбу і спілкування з цією людиною взагалі не судилося збутися.
Основна причина цього, на думку американського психолога Джулії Хенкс, засновника центру сімейної психотерапії, полягає в первісному неповазі складних людей до ваших кордонів. Вони можуть несвідомо або свідомо відмовляти вам у праві на будь-які межі.
Тому в результаті, вони будуть постійно так чи інакше порушувати ваші кордони і завдавати вам біль. Насправді, часто буває так, що це єдина відома їм стратегія для спілкування з іншими людьми.
Ніяким іншим чином вони спілкуватися просто не вміють – або не в змозі.
Так що ж робити, якщо доводиться стикатися з такими людьми кожен день?
Як встановити особисті кордону в робочих відносинах
- Симптоми відсутності кордонів:
- Межі в робочих відносинах – навіщо вони?
- Чому не завжди виходить встановити ці межі?
- Як встановити кордону в робочих відносинах?
Межі в стосунках – важливий елемент спілкування не тільки в родині і серед друзів, але і на роботі. З їх допомогою ми демонструємо колегам свої позиції і принципи, показуємо, що для нас є прийнятним або неприйнятним. Таким чином ми говоримо своєму оточенню, як з нами слід себе вести і що ми можемо запропонувати натомість.
Робота становить важливу частину нашого життя. Левову частку денного часу ми проводимо саме на роботі. Встановити чіткі і зрозумілі межі в робочих відносинах – не примха і не примха. Від цього залежить комфорт не тільки душі, а й тіла.
Як це? Відсутність кордонів часто призводить до того, що людині «сідають на голову» – змушують понаднормово працювати, підкидають чужі завдання.
При цьому страждає самооцінка, здоров’я, відносини з близькими людьми – який може бути позитивний настрій, якщо приходиш з роботи злий і втомлений?
Але спочатку давайте докладніше розглянемо проблеми, з якими ми стикаємося, не маючи чітких меж. Заодно ви можете проаналізувати власну ситуацію, щоб зрозуміти, чи має місце порушення особистих кордонів у вас на роботі.
Симптоми відсутності кордонів:
- Ви не маєте повної картини своїх службових обов’язків, часто робите роботу, яка не має ніякого відношення до вашої спеціальності.
- Ви проводите на роботі більше часу, ніж передбачає графік – безкоштовно виходите в вихідні, залишаєтеся в офісі після закінчення робочого дня, не використовуєте обідню перерву за призначенням.
- Під час відпустки ви продовжуєте працювати в телефонному режимі і за допомогою електронної пошти.
- Співробітники і начальство дозволяють собі розмовляти з вами зверхньо, неповажних тоном.
- Колеги вторгаються в ваш особистий простір, підходять впритул. Здавалося б, це дрібниця, але така поведінка означає бажання домінувати над вами, і якщо людина дозволяє заходити всім підряд в «інтимну» зону, це сприймається як дозвіл зневажати собою.
- Хтось або навіть всі колеги вважають нормальним нахабний панібратський тон в робочій листуванні і в розмовах.
- Люди, з якими ви працюєте в безпосередній зв’язці, часто запізнюються, не роблять свою роботу, через що збільшується навантаження на вас.
- Ви терпите на роботі вульгарні і вульгарні висловлювання, а може, і прямі сексуальні домагання від кого із колег або начальства протилежної статі.
- Вас змушують робити вчинки, що суперечать вашій совісті і законодавству – наприклад, підробляти документи.
Коли їх немає, ми знаходимося в стані постійного стресу, оскільки не знаємо, чого чекати від оточуючих нас людей. Нам доводиться занадто багато працювати і постійно опиняємося в неприємних ситуаціях.
У той же час наявність кордонів в робочих відносинах дозволяє впевнено почувати себе в колективі і отримувати задоволення від роботи.
Завдяки їм у кожного співробітника є чітке розуміння того, чим конкретно він повинен займатися, в команді формується стійка позитивна атмосфера.
Це сприяє високій продуктивності, зміцнює сам колектив, співробітники рідше звільняються. Кожен знає, чого очікувати від іншого, зменшується кількість сварок через непорозуміння або незручних ситуацій.
Чому не завжди виходить встановити ці межі?
Безсумнівно, кордони в робочих відносинах потрібні і важливі. Але чому тоді не всі знаходять в собі сили встановити їх? Робота – це не тільки наша фінансова база, а й засіб самореалізації особистості. Вона істотно впливає на наше самопочуття і самооцінку.
В першу чергу ми боїмося втратити роботу саме через це, а не з грошових міркувань. Тому ми часто вже не наважуємося настояти на своєму, поставити на місце людини, що вторгаються на нашу територію. Ми боїмося, що в разі скорочення нас «попросять» першими, що нас вважатимуть «незручними» і позбудуться в першу чергу.
Та й з дитинства нас так виховують – будь скромним, що не висовуйся, що не качай права. Ми звикли, що з начальством не можна сперечатися і доводити свою правоту, що для просування по кар’єрних сходах треба бути покірним і виконувати всі доручені завдання.
Але наслідки відсутності кордонів в робочих відносинах куди серйозніше, ніж уявні неприємності через те, що ви поставите на місце самодура або навчіть хама поважати себе.
Як встановити кордону в робочих відносинах?
- Говоріть прямо, якщо вважаєте неприпустимими певні дії, тон, висловлювання. Не потрібно боятися висловити своє невдоволення, зісковзувати на натяки. Скажіть просто: «Ви не маєте права так поводитися по відношенню до мене». Цього достатньо.
- Встановіть для себе комфортні правила, які підходять особисто вам. У кого-то викликає стрес необхідність пересувати обідню перерву через навалилася роботи; іншому ж людині вистачає 10 хвилин, щоб поїсти, і він знову готовий до бою. Причому йому може бути навіть нудно відпочивати цілу годину, і він сам рветься продовжувати роботу. Головне, щоб ваші правила вписувалися в корпоративну культуру і не вибивалися із традиційного ряду стандартів робочого графіка.
- Не чекайте, коли впаде остання крапля. Якщо ви бачите проблему, вирішуйте її відразу, не терпіть. Чим швидше ви вирішите питання, тим менше будете про нього переживати.
- Вчіться відмовляти. Якщо прохання колеги або наказ начальства викликає у вас внутрішній дискомфорт або суперечить особистим моральним принципам – відмовтеся.
- Але не потрібно бути занадто жорстким. Бувають люди, комфортно відчувають себе за кам’яною стіною непоступливості, але у них мало друзів. Знайдіть золоту середину: демонструйте готовність дати відсіч порушнику кордонів, але в той же час не перетворюйтеся в «злий буку».
- Якщо ви на роботі зовсім недавно, то кордону потрібно встановлювати поступово і періодично йти на поступки. При цьому важливо мати перелік непорушних принципів. Наприклад, ви можете поблажливо поставитися до того, що вас попросять пару раз затриматися після роботи, але при цьому ні за що не дозволите говорити з собою на підвищених тонах.
- Будьте готові зустріти опір. Встановлювати свої правила не завжди просто. Хтось буде намагатися гнути свою лінію, можливі навіть конфлікти. Бувають і ті, кому відверто плювати на інших – як би ви не старалися, вони будуть хамити, звалювати свою роботу на колег, проявляти неповагу. З ними нічого не поробиш – доведеться або терпіти їх, або шукати іншу роботу. Радує те, то такі хами бувають не у всіх колективах.
- Висловлюючи невдоволення ситуацією, завжди висловлюйте своє побажання, говорите, якої поведінки очікуєте від оточуючих.
- Радьтеся з досвідченими співробітниками. Придивіться до свого оточення на роботі – ви обов’язково знайдете мудрого колегу, якому вдається зберігати рівновагу в складних ситуаціях. Нехай він підкаже, як вчинити, розповість про особливості спілкування з тими чи іншими людьми, допоможе знайти вихід з неприємної ситуації.
Встановлення меж в робочих відносинах – це праця, і на нього доведеться витратити час і зусилля. Але якщо ви будете тверді і послідовні, то з часом колеги звикнуть шанобливо з вами спілкуватися і цінувати ваш особистий простір.
Вікіум
Які проблеми, пов’язані з особистими межами, зустрічаються на роботі?
Зазвичай це стосується часу, обов’язків і різних етичних питань. Ось кілька прикладів порушення кордонів:
Навіщо потрібні особисті кордону в робочих відносинах?
При їх відсутності нам доведеться працювати довше, ніж передбачалося, у нас з’являться відчуття, що нас не цінують і не поважають. Межі допомагають і нам, і нашим начальникам і колегам краще себе почувати на роботі і бути продуктивніше. Вони абсолютно необхідні, якщо ми хочемо отримувати задоволення від своєї роботи.
У чому саме користь від розумних меж:
Кожен співробітник ясно розуміє, за що відповідає саме він.
Що заважає їх встановити?
Якщо здорові кордону так корисні, чому ми не завжди готові їх встановити? Робота служить не тільки джерелом доходу, вона ще й підтримує нашу самооцінку. Нерідко ми боїмося її втратити і не хочемо «розгойдувати човен». Можливо, ми боїмося, що нас порахують «проблемними», або вирішать, що ми не вміємо працювати в команді.
Якщо ми не звикли захищати свої кордони, нам може бути страшно проявити впевненість і домогтися гідних умов для роботи. Ми боїмося, що, сказавши начальству «ні», пошкодимо своєму кар’єрному росту або опинимося звільнені. Але варто подумати про наслідки, до яких призводить відсутність кордонів. В результаті страждає ваше здоров’я, продуктивність і навіть відносини в родині.
Як встановити кордону?
Чітко поясніть, чого ви хочете. Перш ніж вимагати щось змінити, визначитеся, що ви можете і чого не можете робити і в якій саме сфері вашої професійної діяльності хочете встановити ці межі.
У кожного з нас свої потреби, тому, можливо, ви не бачите нічого поганого в тому, щоб відповідати на текстові повідомлення від начальника в неділю, іншому це здасться неприпустимим втручанням в своє життя в неробочий час.
Чи не ускладнюйте. Не потрібно довгих пояснень. Наприклад, якщо хтось розмовляє з вами неналежним чином (нешанобливо, грубо, агресивно і т.п.), часто досить сказати: «Ви не можете так зі мною розмовляти».
Не мовчіть про проблеми. Не варто чекати, поки проблема доведе вас до нервового виснаження. Чим раніше і чіткіше ви поясните, що вас не влаштовує, тим більше шанс, що до вас прислухаються.
Пам’ятайте, що ви маєте право говорити «ні». Ви маєте право відмовити, якщо вас просять зробити щось, що для вас є неприпустимим або неприємно або може викликати великий стрес.
Можливі виключення і компроміси. Знайти правильний баланс між жорсткими і гнучкими межами може бути непросто. Ви повинні бути готові за себе постояти, але не варто відмовлятися від можливості піти на компроміс, коли це доречно.
Можливо, доведеться чимось пожертвувати, особливо якщо на цій роботі або в цій професії ви поки новачок. Але пам’ятайте про принципи, якими ви не готові поступитися ні за яких умов.
Наприклад, можливо, ви погодитеся в екстреній ситуації кілька разів попрацювати у вихідні, але не будете терпіти, якщо ваш начальник надумає кричати на вас.
Не чекайте, що все піде гладко. Швидше за все, ви зустрінете опір з боку оточуючих. Чи не падайте духом, на будь-які зміни потрібен час. Більшість колег з часом почнуть поважати ваші вимоги. На жаль, є і ті, хто в принципі не поважає інших. У таких випадках вам вирішувати – змиритися з їх існуванням або змінити місце роботи.
Не просто скаржтеся, а пропонуйте конкретні рішення. Критикуючи, пропонуйте.
Запитайте поради у колег. Якщо не знаєте, як вчинити, порадьтеся з колегою, з яким у вас хороші стосунки. Дізнайтеся, як йому вдається підтримувати оптимальний баланс в спілкуванні, або влаштуйте мозковий штурм, щоб разом знайти рішення проблеми.
джерело
Межі в стосунках. Як встановити особисті кордону в робочих відносинах
Багато людей з різних мотивів не вміють вибудовувати здорові психологічні кордону у взаєминах. Вони або зливаються з партнером, або встановлюють жорсткі бар’єри, що заважають їм досягати справжньої близькості. Давайте розглянемо основні мотиви, які рухають Вами, коли Ви будуєте нездорові кордону.
3 типи психологічних меж особистості
Психологи, які вивчають проблеми встановлення психологічних меж, виділяють 3 (три) основних типи бар’єрів (кордонів) між особистостями, які перебувають у взаєминах.
Розмиті психологічні кордону у взаєминах
Розмиті або нечіткі психологічні кордону між особистостями виникають тоді, коли кожна окрема особистість вступає у взаєминах має несформовані кордону особистості.
Відносини такого роду в психології називають нездоровим злиттям або співзалежністю.
Є тільки один приклад здорових відносин з розмитими психологічними межами – це злиття першого роду між немовлям (до 2-3 років) і його мамою.
Приклади хворих розмитих кордонів:
- , Коли мама говорить про 20 річного сина: «Ми в армію пішли», «Ми захворіли».
- «Відносини», Спасителя і Жертви.
- Відносини між чоловіком і дружиною, коли, наприклад бажання чоловіка сприймаються дружиною як власні. Згадайте героїню Джулії Робертс з фільму «Наречена, що втекла».
- Невміння сказати «так» чи «ні» в комунікаціях між людьми.
Непроникні психологічні кордону у взаєминах
Якщо в разі розмитих кордонів буває незрозуміло «де я і мої бажання, а де ти і твої», то непроникні психологічні бар’єри, навпаки, настільки непробивні, що особистості просто не можуть нормально спілкуватися між собою.
Особистість з непроникними психологічними межами настільки обклалася бар’єрами, що стала подібно холодної і неприступної фортеці, оточеної ровами і шипами в кам’яних стінах.
Така людина закритий, не ділиться почуттями і бажаннями відкрито. Відкидає близькість і інтимність у взаєминах. З такою людиною неможливо спілкуватися нормально, виникає відчуття, що спілкуєшся зі стіною.
Здорові психологічні кордону у взаєминах
Зустрічаються рідко. Оскільки більшість з нас виросло в співзалежних сім’ях, ми копіюємо моделі встановлення Лікаря не потребують здорові психологічних бар’єрів.
Добре пояснює і демонструє здорові психологічні відносини зі здоровими межами «Молитва гештальтистов»:
“Я це я. А ТИ – це ти.
Я роблю свою справу, а ТИ робиш свою справу.
Я прийшов в цей Світ не для того, щоб відповідати твоїм очікуванням і уявленням про мене. ТИ прийшов в цей Світ не для того, щоб відповідати моїм очікуванням.
І якщо ми ЗУСТРІЛИСЯ – це прекрасно. Якщо немає, то цього не можна допомогти.
Ф. Перлз 1951 рік. «
Таким чином, особи зі здоровими психологічними межами мають і усвідомлюють межу між «Я» і «ТИ», що дозволяє встановити, засновані на любові, близькості й інтимності.
Вони цінують і поважають свої кордони і межі партнера по відносинам.
Мотиви, що заважають встановити здорові кордону у взаєминах
Давайте докладніше розглянемо всі ті помилкові мотиви, які заважають нам встановити здорові психологічні межі у відносинах.
Страх втратити любов або виявитися відкинутим.
Під впливом такого страху люди говорять «так», а потім внутрішньо обурюються цим. Це переважаючий мотив «мучеників». Вони дають, щоб отримати взамін любов і повагу, а якщо не отримують їх, то відчувають себе нещасними.
Боязнь гніву з боку оточуючих.
Через старі ран і неотлаженностью бар’єрів деякі люди не можуть винести, коли хтось на них. Їм легше піти на поступки, ніж витримати гучний голос співрозмовника або чийсь «наїзд».
Страх самотності.
Деякі люди поступаються іншим, тому що їм здається, що таким способом вони зуміють «завоювати» любов і покласти край своєму самотності.
Страх порушити склалося уявлення про любов.
Припущення, що в разі їх відмови інша людина може випробувати відчуття втрати.
Часто буває, що люди, належним чином не розібралися зі своїми власними втратами і розчаруваннями, поступаються по причині надмірного співчуття. Кожен раз, коли їм доводиться відмовляти іншій людині, вони відчувають його печаль. І причому відчувають її в такій мірі, яка тій людині навіть і не снилася. Вони бояться заподіяти біль, і тому їм легше погодитися.
ВИСНОВОК: Щоб встановити здорові психологічні кордону, потрібно засвоїти, що спершу СВОБОДА, а лише потім СЛУЖІННЯ.
Спершу турбота про себе і свої потреби, спочатку любов до себе. І лише потім, любов і турбота до іншої людини.
Якщо Ви служите, щоб позбутися від страху, то приречені на невдачу.
Якщо людина дарує від достатку, то отримує велику нагороду. Якщо дарує від нестачі, то позбавляє любові не тільки себе, але і іншу людину.
Які проблеми, пов’язані з особистими межами, зустрічаються на роботі?
Зазвичай це стосується часу, обов’язків і різних етичних питань. Ось кілька прикладів порушення кордонів:
• Ви допізна засиджується на роботі, незважаючи на сімейні справи і обов’язки, працюєте у вихідні і в обідню перерву.
Гід по знайомствам в большом городе
Інтернет перевернув наше уявлення про знайомства. Більше не потрібно сидіти на самоті в куточку бару і сподіватися, що він підійде, а записуватися в школу танго має сенс, тільки якщо дійсно хочеться танцювати.
Розповідаємо, які способи познайомитися відкриває сучасний інтернет – і як потім не пошкодувати про те, що ви ними скористалися.
Розібратися в погрозах, які принесли в наше життя онлайн-знайомства, нам допомогли експерти «Лабораторії Касперського».
Але особистий простір має бути в будь-якій сфері, будь то сім’я, робота чи дружба. Heroine розбирається, що таке особисті кордону і як їх правильно встановлювати. Межі важливі у всіх типах відносин – романтичних, дружніх, робочих, сімейних.
У ділових відносинах кордону не менш важливі, ніж в особистих. Вони показують оточуючим, чого від нас очікувати і що ми вважаємо допустимим або неприпустимим. Психотерапевт Шерон Мартін про те, як їх правильно встановлювати.
• Ви відповідаєте на електронні листи з роботи в неробочий час або під час відпустки.
• Ваші начальники або колеги ставляться до вас нешанобливо.
• У вас немає повної ясності, хто відповідає за виконання певних робочих завдань.
• Колеги або начальники часто підходять до вас занадто близько, порушуючи особистий простір.
Як ми проявляємо відданість один одному?
Близькість між партнерами розквітає, коли затихає пристрасть. Точно так же етап усвідомленої турботи і обов’язковості в стосунках приходить на зміну слабшає близькості. Ви почули історії один одного, відчули біль і розділили радість, пережиту партнером в минулому.
Згода ділити біль і радість в майбутньому – це вже питання взаємних зобов’язань, відданості. Відданість передбачає, що між партнерами існує досить явна зв’язок, схожа на невидимий рятувальний круг, який підстрахує в разі чого, але не заважає самостійного розвитку кожного.
При необхідності цей зв’язок здатна долати величезні відстані і виносити тривалі розставання.
Це не має відношення до встановлення меж. Встановити межі в даному випадку буде, наприклад, так: «Я не готовий (-а) терпіти грубі слова Межі можуть стосуватися емоційної близькості або навпаки, дистанції. Наприклад, ваша межа може бути встановлена так
Як встановити особисті кордону. 4 важливих ради психолога. Чи не стрибайте з місця в кар’єр, але і не відкладайте на подальше життя – як тільки встановите кордону, побачите, що ваше життя змінилася і змінилося ставлення оточуючих до вас.
• Ваші колеги часто запізнюються, і вам доводиться робити щось за них.
• Колега посилає вам електронні листи, написані в пасивно-агресивному тоні.
• Від вас вимагають здійснювати неетичні вчинки, наприклад підробляти звіти.
• До вас проявляють небажаний сексуальний інтерес.
Навіщо потрібні особисті кордону в робочих відносинах?
При їх відсутності нам доведеться працювати довше, ніж передбачалося, у нас з’являться відчуття, що нас не цінують і не поважають. Межі допомагають і нам, і нашим начальникам і колегам краще себе почувати на роботі і бути продуктивніше. Вони абсолютно необхідні, якщо ми хочемо отримувати задоволення від своєї роботи.
У чому саме користь від розумних меж:
• Кожен співробітник ясно розуміє, за що відповідає саме він.
• У колективі підтримуються здорові і поважні відносини, поліпшується моральний стан співробітників і їх продуктивність, підвищується лояльність співробітників компанії і зменшується «текучка» кадрів, зменшується психологічне вигоряння.
Мені потрібно побути на самоті: як знайти час для себе, якщо ти в стосунках
Наше уявлення про ідеальні стосунки сформовано небезпечними стереотипами. Зазвичай вони пропонують відмовитися від своєї індивідуальності заради тривалої спільного життя. Ти не робиш те, що хочеш. Ти не робиш те, що хочеш. Ти робиш те, що хочемо ми.
Особисті кордону у відносинах Особисті кордону – це поняття умовне, яке позначає якусь межу між світовідчуттям окремою особистістю і Робочий час 9-18 годин і не більше. Я не виконую чужу роботу, навіть якщо мене про це дуже просять.
Почнемо з визначення, що таке особисті кордону людини. Це його особистий простір Так одна клієнтка представила себе на березі моря, і її особисті кордону виглядали як Разом ми досліджували її відносини з мамою, коли вона зрозуміла, що залишається в дитячій
• Всі члени колективу знають, чого очікувати один від одного.
Що заважає їх встановити?
Якщо здорові кордону так корисні, чому ми не завжди готові їх встановити? Робота служить не тільки джерелом доходу, вона ще й підтримує нашу самооцінку. Нерідко ми боїмося її втратити і не хочемо «розгойдувати човен». Можливо, ми боїмося, що нас порахують «проблемними», або вирішать, що ми не вміємо працювати в команді.
Якщо ми не звикли захищати свої кордони, нам може бути страшно проявити впевненість і домогтися гідних умов для роботи. Ми боїмося, що, сказавши начальству «ні», пошкодимо своєму кар’єрному росту або опинимося звільнені. Але варто подумати про наслідки, до яких призводить відсутність кордонів. В результаті страждає ваше здоров’я, продуктивність і навіть відносини в родині.
Самотність удвох: чому ми нещасливі в стосунках
Самотність – хворобливе відчуття. Коли я працюю з клієнтом, який бореться із залежністю, і прошу його заглянути в себе, щоб зрозуміти, які почуття він намагається заглушити їжею або алкоголем, то чую часто один і той же відповідь: самотність.
Ми відчуваємо себе глибоко самотніми, коли хочемо відчути душевний контакт з кимось, але цей хтось нам недоступний, не хоче або не може нам відкритися.
Це відчуття, безумовно, присутній і коли ми одні, але часто воно виникає в стосунках, коли один або обидва партнери втратили зв’язок один з одним – з-за того, що хтось із них розсерджений або пішов у себе, хворий або сильно втомився .
ЩО ТАКЕ КОРДОНУ У ВІДНОСИНАХ І ЧОГО ВОНИ СЛУЖАТЬ? Встановлення меж – це мирний спосіб поділу простору. У нашого вищого Я ні кордонів, але у наших земних тіл і земної матерії вони є.
У книзі «Особисті кордону. Як їх встановлювати і відстоювати »психотерапевт Дженні Міллер підказує рішення, які допоможуть побудувати більш гармонійну взаємодію в робочому колективі. Порушені межі у відносинах з колегами, начальством і
Чи не ускладнюйте. Не потрібно довгих пояснень. Наприклад, якщо хтось розмовляє з вами неналежним чином (нешанобливо, грубо, агресивно і т.п.), часто досить сказати: «Ви не можете так зі мною розмовляти».
Не мовчіть про проблеми. Не варто чекати, поки проблема доведе вас до нервового виснаження. Чим раніше і чіткіше ви поясните, що вас не влаштовує, тим більше шанс, що до вас прислухаються.
Пам’ятайте, що ви маєте право говорити «ні». Ви маєте право відмовити, якщо вас просять зробити щось, що для вас є неприпустимим або неприємно або може викликати великий стрес.
Можливі виключення і компроміси. Знайти правильний баланс між жорсткими і гнучкими межами може бути непросто. Ви повинні бути готові за себе постояти, але не варто відмовлятися від можливості піти на компроміс, коли це доречно.
Можливо, доведеться чимось пожертвувати, особливо якщо на цій роботі або в цій професії ви поки новачок. Але пам’ятайте про принципи, якими ви не готові поступитися ні за яких умов.
Наприклад, можливо, ви погодитеся в екстреній ситуації кілька разів попрацювати у вихідні, але не будете терпіти, якщо ваш начальник надумає кричати на вас.
Не чекайте, що все піде гладко. Швидше за все, ви зустрінете опір з боку оточуючих. Чи не падайте духом, на будь-які зміни потрібен час. Більшість колег з часом почнуть поважати ваші вимоги. На жаль, є і ті, хто в принципі не поважає інших. У таких випадках вам вирішувати – змиритися з їх існуванням або змінити місце роботи.
Не просто скаржтеся, а пропонуйте конкретні рішення. Критикуючи, пропонуйте.
Запитайте поради у колег. Якщо не знаєте, як вчинити, порадьтеся з колегою, з яким у вас хороші стосунки. Дізнайтеся, як йому вдається підтримувати оптимальний баланс в спілкуванні, або влаштуйте мозковий штурм, щоб разом знайти рішення проблеми.
про автора
Шерон Мартін (Sharon Martin), психотерапевт з Каліфорнії
Чому ви залучаєте до себе недоброзичливців і як це виправити.
Вас дивує, що ви оточені «токсичними» людьми? Вони болять, ви прощаєте їх знову і сподіваєтеся, що це більше не повториться, але вони знову ранять ваші почуття і ви поняття не маєте, як вибратися з цієї ситуації.
Ви не самотні – я теж неодноразово опинялася в подібних ситуаціях. Одна подруга дзвонила мені в будь-який час, коли їй потрібна допомога, і я завжди погоджувалася їй допомогти. Але те, що вона постійно вривалася в моє життя зі своїми проблемами, підірвало мої сили.
