Як позбутися від інтернет-залежності?
Просиджувати в інтернеті годинами – не найкращий спосіб згаяти вільний час. Постійний скролінг стрічки в соцмережах, нескінченний серфінг, залипання в онлайн-іграх стимулює викид дофаміну – гормону задоволення, – що призводить до виникнення справжнісінькою залежності.
Мозок перевантажується порожньою інформацією, пам’ять погіршується, живе спілкування стає все більш складним, з’являється депресія.
Ну кому потрібен такий список болячок? Адукар радить тобі дізнатися про Digital detox – спосіб позбутися від мозкової інтоксикації і вилікувати інтернет-залежність.
Відпочинь і зроби собі Digital detox
Digital detox (цифровий детокс) – це період часу, коли людина свідомо відмовляється від використання смартфонів, комп’ютерів, планшетів та інших гаджетів. Робиться це з метою зняти стрес, зануритися в реальне спілкування, творчість або роботу.
Якщо пошукати в інтернеті статистику про використання гаджетів, можна жахнутися: в середньому сучасна людина 150 раз за день перевіряє телефон.
65% молодих людей використовують гаджети під час живого спілкування з співрозмовником, 24% пропускають важливі події, так як намагаються відобразити їх на фото і відео, щоб потім поділитися в соціальних мережах.
Графіті по темі від англійського андерграундного художника стріт-арту Бенксі
Надмірне використання технічних засобів призводить до виникнення ряду специфічних відхилень: номофобії – страху залишитися без смартфона, фаббінга – звички відволікатися на гаджети під час розмови зі співрозмовником, екран-вуайєризму – підглядання за екранами смартфонів інших людей. Звичайним явищем стає Fear of missing out (FOMO) – страх втратити події з життя знайомих або чужих людей. Життєво? Тоді, мабуть, варто задуматися про те, щоб налагодити здорові стосунки з технологіями.
Стан FOMO необхідно змінити на JOMO (joy of missing out) – радість пропускати події, які не стосуються особисто тебе
Від інтернет-залежності до інтернет-незалежності
Відразу зробити такий крок буде складно, тому привчай себе відмовлятися від використання девайсів поступово. Наприклад, розставайся зі своїм смартфоном не пізніше ніж за 30-60 хвилин до сну. І не клади його під подушку, а придбай звичайним будильником. Засікай час просиджування в інтернеті і поступово скорочуй його.
Переглянь свій список груп і паблік в соцмережах, видали непотрібне. Відмовся від несвідомого читання новин. Проаналізуй, що тебе найбільше притягує в інтернеті, і спробуй знайти цьому заміну в реальному житті.
Альтернатива гортання фото в Instagram – похід в художню галерею, зависання в паблік на спортивну тематику – пробіжка або інші фізичні вправи. Заміни електронний органайзер на паперовий, спілкування онлайн – на спілкування офлайн. І так, крок за кроком, ти зможеш позбутися інтернет-залежності.
Челлендж “Хто перший відповість на дзвінок дружини – оплачує рахунок». Чому б тобі не встановити подібні правила в своїй тусовці?
Влаштовуй періодично Local Detox: проводь певний час без смартфона. Обов’язково Сплануй, ніж ти в цей час будеш займатися.
Стеж за «чистотою» своїх гаджетів: чи не засмічувати робочий стіл іконками, які не розводь незліченну кількість папок. Все сортують і впорядковують. І не забувай робити перерви під час роботи за комп’ютером або в інтернеті: відволікаючись на зарядку, займися домашніми справами, станцюй під улюблену пісню.
Відключав інтернет на час і живи повним життям!
Метод «клин клином» для боротьби з інтернет-залежністю
Парадоксально, але відмінно допомагають у боротьбі з надмірним використанням гаджетів … самі гаджети. А точніше, спеціальні додатки. Можна заблокувати доступ до соціальних мереж або інших пропозицій, дізнатися, як часто ти користуєшся смартфоном.
Придивися до додатків StayFreeLab, Digital Detox Challenge, Кидаємо Залежності і Звички, Forest, AntiSocial, ShutApp, Flipd. Проблему інтернет-залежності все частіше зачіпають в книгах, кінематографі, маркетингу. Як приклад – ось ця реклама Coca-Cola.
Що ж, досить мило!
Поступово Digital detox перебирається в тренди, а медіаскетіка – особливий спосіб життя, коли людина розумно використовує новітні засоби комунікації, – входить в лексикон сучасної людини.
У світі вже проводяться спеціальні заходи, табори, спрямовані на внесення гармонії в цифрову еру. У тебе теж є шанс розвантажити свій мозок і позбутися від інтернет-залежності. «Відключати, щоб підключитися знову!»
***
Якщо матеріал був для тебе корисний, не забудь поставити «мені подобається» в наших соцмережах ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm і поділися постом з друзями. А ми зробимо ще більше матеріалів, які стануть в нагоді тобі для навчання.
Передрук матеріалів з сайту adukar.by можлива тільки з письмового дозволу редакції. info@adukar.by
Як позбутися від інтернет-залежності. Поради психологів
Іноді я ловлю себе на думці, що сиджу в інтернеті абсолютно безцільно. Прокручую стрічку, обновляю сторінку і не розумію, що я взагалі зараз роблю, чим займаюся? Мені нецікаво, але я все одно продовжую це заняття.
Але ж є купа недороблених справ, які відкладаються знову і знову, поки я сиджу в інтернеті.
Що ж з цього приводу можуть порадити православні психологи?
Петро Дмитрієвський, провідний курсу «Психотерапія залежної поведінки. Християнський підхід ». Автор книги «Шлях незалежності», що вийшла у видавництві Никея
Костянтин Зорін і Петро Дмитрієвський – православні психологи-консультанти. Спеціалізуються на лікуванні різного роду залежностей, в тому числі і інтернет-залежності. З їх книг «Шлях незалежності» і «Одержима» я взяв поради, як можна боротися з цим недоліком будинку, не вдаючись до допомоги психотерапевтів.
Як зрозуміти, чи є у вас залежність від інтернету
На мій погляд, боротися з інтернет-залежністю варто, якщо це забирає у вас час, яке ви б витратили більше корисно.
Якщо, наприклад, підліток весь вільний час проводить, граючи в ігри або сидячи в інтернеті, що йому дасть відмова від цього заняття? Він займеться спортом або почне випивати з друзями на вулиці?
Перш, ніж щось змінювати у своєму житті давайте звіримося, наскільки соціальні мережі для нас шкідливі. Дайте відповідь на кілька питань:
1. Чи є в моєму житті будь-яку справу, яке я хочу зробити, але відкладаю через соціальних мереж?
2. Ловлю я себе на думці, що хочу перестати сидіти в інтернеті, але не можу цього зробити?
3. Чи траплялися у мене конфлікти на роботі чи вдома через соціальних мереж?
4. Перевіряю чи я новинну стрічку в невідповідний для цього час? Наприклад, за кермом.
5. Проводжу я в соціальних мережах більше часу, ніж рік тому?
6. Чи допомагають мені соціальні мережі відволіктися від тяжких переживань? Наприклад, після конфлікту або сварки.
Якщо ви відповіли ствердно хоча б на 1 питання, то досить імовірно, у вас є ознака психічної залежності від інтернету. Я у себе знайшов всі шість.
Виділяють також і біохімічне прояв залежності:
1. Тривожний стан протягом декількох днів.
2. Неуважність, забудькуватість, нездатність запам’ятати прості речі.
3. Проблеми зі сном (довгий засипання).
Будь-яка проблема з цього списку – привід серйозно зайнятися собою.
Способи лікування залежності в домашніх умовах
Якщо ви вирішили навчитися контролювати себе, будучи залежною людиною, то не варто намагатися «взяти себе в руки». Фраза «все, з понеділка менше сиджу!» ні до чого не приведе.
Вся справа в тому, що людина не здатна контролювати себе в області залежності. У цьому відділі самоконтролю виникає провал, який і призводить до появи залежності. У кого-то це – соціальні мережі, у інших – їжа, у третіх – алкоголь.
Потрібно діяти обхідним шляхом.
Усвідомте причину
причина будь-якої залежності – стрес. Мозок шукає вузькі місця в самоконтролі і під час виникнення стресової ситуації затикає це почуття зовнішнім проявом залежності.
Якщо говорити про інтернет, то ми дуже боїмося пропустити щось цікаве. Залишитися в невіданні. Тому постійно оновлюємо стрічку, щоб бути в курсі.
Частина людей дуже схильні до оцінки себе через думку інших. Для них дуже важливо, щоб користувачі мережі позитивно оцінили їх фотографію або пост. Залишитися без лайків для таких людей – серйозний стрес.
А деякі настільки бояться невдачі у важливій справі, що постійно відкладають його на потім, сидячи при цьому в соціальних мережах. Це називається прокрастинація.
Причин для виникнення стресу безліч. Не тільки ті, що перераховані вище. Якщо ви зрозумієте, що викликає страх або стрес, то зможете боротися з причиною залежності, а не з її зовнішнім проявом.
Позбавтеся від токсичного сорому
Токсичний сором – це термін з психології. Суть його в тому, що мозок замість адекватної оцінки своєї поведінки доводить почуття сорому до абсурду. При цьому здатність міркувати розсудливо блокується.
Наприклад, людина явно засидівся за ігровим автоматом. Але замість того, щоб відчути звичайне почуття сорому і зупинитися, він говорить собі: «Я невиліковний! Я найгірший людина на світі ».
Або дівчину лає начальник. Замість того, щоб зрозуміти причини, за які вона отримує догану їй хочеться «провалитися під землю», «згоріти від сорому».
Серед інтернет-залежних популярно вважати себе «безнадійно зіпсованими, деградуючими людьми». Це почуття позбавляє людину від самокопання і вводить в стан стресу, що тільки підсилює залежність.
Намагайтеся уникати необ’єктивних оцінок своєї поведінки. Замість цього задумайтеся, що я зараз роблю? Подивіться на ситуацію з боку, що зі мною відбувається, як мені слід вчинити в цій ситуації?
Підтримуйте дофаминовую систему
Дофамін – це гормон задоволення. Він виробляється, коли ми займаємося чимось, що вважаємо для себе корисним.
Цей гормон допомагає позбутися від стресу. Він виробляється також і коли ми сидимо в соціальних мережах, заохочуючи це заняття. Тому нам потрібно «перебити» дофамін від соціальних мереж чимось більш сильним.
Займайтеся спортом, ходіть в кіно, зустрічайтеся з друзями, готуйте смачну їжу.
Психологи також радять займатися творчістю. Малюванням, грою на музичних інструментах, різьбленням по дереву і т.д. Коли ви знизите вплив залежності, творчість допоможе вам закріпити результат.
Заходьте в інтернет з чіткою метою
Перш, ніж взяти в руки смартфон або включити комп’ютер визначте, чим хочете зайнятися? Почитати новини, подивитися відео, написати повідомлення одному? Коли є мета – вам нескладно цю мету виконати і вийти з інтернету.
Набагато складніше себе контролювати, коли ви самі не знаєте, навіщо включили комп’ютер. Якщо немає мети – то незрозуміло, коли зупинятися.
Використовуйте техніку «Тільки сьогодні»
Не слід давати собі обіцянок «змінити життя», «перестати нарешті сидіти в цьому інтернеті» і т.д. Як було сказано вище – такі заяви призводять до стресу, а він викликає прояв залежності.
Замість цього спробуйте тільки сьогодні провести вечір без соціальних мереж і раніше лягти спати.
Що в підсумку
1. Соціальні мережі не шкідливі самі по собі. Це один з безлічі способів боротьби мозку зі стресом.
2. Якщо не усунути причину стресу, то замість інтернету вашу увагу може запросто перекинутися на переїдання, надмірне захоплення іграми / кіно / книгами, або на щось більш небезпечне.
3. Усвідомте, що, пропустивши новина ви нічого не втратите. Дискусії в інтернеті не дають вам ніякої цінної інформації. І не важливо, скільки лайків вам поставили друзі.
4. Згадайте все, що хотіли зробити і використовуйте звільнився, для корисних справ.
5. Читайте книги про психологію. Це допоможе вам не тільки побороти свої недоліки, але і стати більш приємним в спілкуванні людиною. Розвивайтеся.
Андрій Погожев
Як я звільнилася від інтернет-залежності
22 лютого 2017
18716 переглядів
Скажи хто-небудь десять місяців тому, що я позбудуся звички «зависати» в інтернеті, ні за що не повірила б. Здається, у мене тоді на лобі було написано, що я інтернет-залежна.
Годинами відстежувала новинні стрічки, сёрфіла без розбору сайти і блоги, зависала на відеоканалів. А тепер я не читаю новини в інтернеті. Зовсім.
І навіть профіль в фейсбуці перевіряю від сили раз в день, а іноді і доба через дві.
Я йшла до цієї реальності через «не можу» і «треба». Зривалася, помилялася, обманювала і картала себе. Але тепер, коли за плечима майже рік боротьби за особисту свободу, точно можу сказати: можливо все! Навіть звільнення від інтернет-залежності.
Всезнаючий інтернет стверджує, що інтернет-залежність – це розлад, що має фізичні і психічні симптоми. Однак поки не є хворобою за медичними критеріями. Я б з останнім твердженням посперечалася.
З власного досвіду скажу, що залежність від інтернету – справжній недуга, на зразок алкоголізму або наркоманії. Більш того, я впевнена, що скоро його внесуть до класифікатора хвороб і лікуватимуть. Можливо, навіть винайдуть вакцину. А раптом все це вже існує? На жаль …
Судячи з того, яка кількість людей повсюдно і цілодобово зосереджені виключно на веб-серфінгу, вакцини поки немає.
З усіх щасливих користувачів мережі wi-fi, уткнувшись носом в мобільники і планшети, частина, звичайно, зайняті справою. Ну, або хоча б читають книгу. Решта вбивають час.
Сидять в соцмережах, чатятся, грають, дивляться фільми, перескакують по посиланнях, які не запам’ятовуючи прочитаного.
І найстрашніше, майже ніхто з них виразно не відповість на питання: «Навіщо тобі це треба? Яку ти витягаєш користь? »
У мене теж була ця звичка – безцільно борознити простори інтернету. Заходила на один сайт, за посиланням переходила на інший, потім виявлялася вже на двадцять п’ятого …
Іноді, приходячи до тями в самий розпал веб-серфінгу, визнавалася собі, що не можу пригадати, чому опинилася саме на цьому ресурсі і що мені тут, власне, потрібно.
А в цей час в офлайні вирувало життя: «тікав» суп на плиті, дитина дуже довго просив пограти з ним, припадала пилом недочитаному книга, чекала мого дзвінка мама …
Найсильніше я «зависала» на новинах. Обманювати твердим переконанням, що читати новини мені необхідно «по роботі». Хоча моєю основною роботою на той момент став новонароджений син, а потреба в детальному моніторингу інформаційної картини дня залишилася в минулому, я все одно пропадала на новинних сайтах.
Прокидаючись, насамперед перевіряла популярну новинну стрічку. Протягом дня відкривала новини щопівгодини, щоб стежити, як розвиваються події того чи іншого новинного сюжету. Вечорами, крадучи час у сну, не зраджувала звичаєм і жадібно читала все, чим порадував або засмутив жителів Землі минулий день.
«Зате мені завжди є що обговорити з чоловіком за вечерею», – виписувала я собі сумнівний бонус. Ну, їй-богу, не про дитячі же какашки з ним розмовляти! Ніби забула, що раніше ми завжди без проблем відшукували теми для розмов.
Найжахливіше, що в глибині душі я усвідомлювала згубність того, що відбувається. Складно було не помічати проміжні підсумки залежності – лінь, прокрастинація, застій. Під їх гнітом я успішно ховала мрії і плани.
Чи не писала сама, а читала сторонні тексти. Чи не творила власну дійсність, а занурювалася в чужу. Такий собі сучасний варіант Обломова з інтернетом замість дивана.
Ще сильніше гнітила і очевидна безглуздість тривалого времяубіванія.
Що по-справжньому нового я дізнавалася з повідомлення про груди Анджеліни Джолі? Чим для моєї реальності корисна новина про бомбардування в Сирії? Що міняла в моєму житті інформація про підступи на виборах зарубіжного президента? Нічого. Я заповнювала порожнечу порожнечею і тільки міцніше засипала. Як Обломов.
І спала б я до сих пір, але вийшло як у приказці. Не було б щастя, та нещастя допомогло. Якось снідаючи і, як звичайно, читаючи новини, я невдало простягнула руку за кухлем. Через мить клавіатура ноутбука була залита ароматним какао.
Поки ліквідувала наслідки аварії і придумувала відмовки для того мужа, що ноутбук зіпсувала, мене раптом осінило. Стало очевидно, що я всерйоз ушкодилася розумом, раз навіть поїсти не можу без інформаційного супроводу.
«Ірина, треба щось робити!» – прорвався звідкись із глибини свідомості відчайдушний крик.
Тепер-то я знаю, що це був за крик. Це мій геть зомбований інтернет-новинами мозок все-таки знайшов резерви, щоб захистити себе від … мене. Я всерйоз переконана, що він не випадково послав невірну команду руці.
З цієї події почався мій великий результат від порожніх новин в інтернет-порожнечу. Я назвала його тернистим шляхом щиросердих визнань самої себе.
Перше визнання: у мене інтернет-залежність
Я буквально встала перед дзеркалом і, дивлячись в очі відображенню, покаялася. Зізналася, що страждаю тим різновидом інтернет-залежності, яка спонукає нескінченно шукати інформацію в мережі.
Я не різати в мережеві ігри, не реєструвалася на сайтах знайомств, які не сперечалася на форумах і не базікала в чатах, не брала участі в інтернет-аукціонах. Зате інформаційно перевантажувала себе, нескінченно читаючи новини. Довелося визнати, що ця звичка тішить моє его, уявно підносячи на гребінь інформаційної хвилі і даруючи ілюзію всезнайства.
Веб-серфінг заміщав мені ще й брак спілкування: все-таки відпустку по догляду за дитиною має свої особливості і обмеження в комунікаційному плані.
Друге визнання: залежність завдала мені шкоди
І мова тут не про витрати на ремонт ноутбука. Головний шкоди завдано моєму психологічному здоров’ю, зраненого контекстом новин. Він у нас, за традицією, на 90% негативний.
Підвищена тривожність, моральне спустошення, безсоння – це баласт я тягла на додачу до своєї нездорової захопленості. Непоправної шкоди було завдано відпущеного мені часу: поки я була онлайн, життя протікала повз.
Скільки її важливих моментів упущено? Чого я позбавила себе заради задоволення внутрішнього монстра, який ласує інтернет-новинами?
Третє визнання: позбутися від інтернет-кабали відразу не вийде
Сюрпризи почалися, як тільки я вирішила «з завтрашнього ранку» читати новини один раз на добу! І хоча перед смертю не надихаєшся, ввечері напередодні зречення я сёрфіла з подвоєною енергією. Пройшов тиждень. Я помітила, що «один раз» перетворюється в нескінченну безліч.
Ось я заглядаю в новини днем, поки спить дитина. Увечері знову одним оком дивлюся, «що в світі робиться». Прокидаючись вранці, вирішую, що санкціонований «один раз» настав зараз.
Так я скотилася до колишнього режиму інтернет-неспання, «серед шумного балу випадково» виявляючи себе за читанням новин.
Після кількох таких спроб, я з жахом зрозуміла, що позбутися від інтернет-залежності шляхом півзаходів не вийде. Хворому в моїй особі явно був потрібний скальпель і ампутація, а не пластир з «зеленкою». І я зважилася! Зважилася так, як стрибають в пухнастий замет розпарені банщики. Не оглядаючись і сумнівів.
Тому що якщо почнеш сумніватися, то ні за що не стрибнеш.
Мій «відповідь Чемберлену» полягав в наступному: з цієї хвилини я припиняю читати новини в інтернеті взагалі! Страховкою від зриву стало ще одна обіцянка: я не тільки кидаю читати новини, а перестаю користуватися інтернетом в принципі! Термін визначила в один місяць, щоб звичка сформувалася.
Четверте визнання: виходити із зони комфорту дуже страшно
Як тільки я зробив вибір на користь повного відсікання себе від Всесвітньої павутини, накотив страх. Він нашіптував, що добровільно втрачати інтернету в століття космічних кораблів і роботів-пилососів – кульмінація божевілля.
Страх лякав: ти ж пропустиш все тренди. Страх запитував: чому ти займеш себе в час, що звільнився? Страх умовляв: відкрий браузер, ніхто ж не дізнається. Коли внутрішній зрадник зрозумів, що я не жартую, він почав обзиватися.
Він знущався над моєю принциповістю, над небажанням порушувати слово.
Ломка у мене, вже вибачте за сленг наркоманів, була моторошна. Інтернету не вистачало фізично і морально. Каюсь, протягом першого місяця я раз десять ледь не провалила місію. І провалила б, не підтримай мене чоловік.
Він з натхненням поставився до «експерименту», співчутливо вислухував мої сповіді по темі, хвалив за кожен новий день без мережі. І навіть шукав потрібні телефони в інтернеті, якщо мені пріспічівает кудись подзвонити.
В черговий раз я переконалася, що близькі та рідні люди – це наша фортеця, перед якою відступає найлютіший ворог.
П’яте визнання: на зміну страху приходить звільнення
Приблизно через місяць мені несподівано полегшало. Мережа відпустила. Дивовижне це виявилося почуття: мало того, що я не знала, що робиться в світі, так ще нічого і не втрачала від цього.
Новини зникли з моєї реальності, а з ними – травлення, порожні розмови і клопоти про чуже життя. І так, я не відстала від життя, тому що новини стали приходити до мене іншим шляхом.
Щось випадково почую по радіо, щось розповість чоловік, щось друзі.
Виявилося, що у мене тепер океан вільного часу, на брак якого я раніше любила скаржитися. Я знову стала багато читати, гуляти, займатися в спортзалі, приділяти більше часу дітям. Безсоння і тривожність зникли.
Мені вдалося за місяць переробити справи, які чекали свого часу не один рік – розібрала цифрові фотоархіви і надрукувала потрібні фотографії, наприклад. А ще занурилася у власну творчість, почала писати книгу.
Моя душа розпустилася пелюстка за пелюсткою, подібно кімнатному квітці, який несподівано винесли з затхлій кімнати на свіже повітря.
Шосте визнання: витримавши випробування, будь напоготові – ворог не дрімає!
На початку квітня виповниться рівно рік, як я вибрала для себе свободу від інтернет-новин. Звичайно, я не стала доводити благе починання до абсурду і позбавила себе задоволення стати інтернет-відлюдником. Не люблю крайнощі. Та й піди я на таке, ви б не читали цей текст.
Втім, треба бути чесною до кінця. Посередині процесу одужання у мене стався ще один зрив. Він не торкався власне інтернет-новин, але був пов’язаний з активністю в соціальній мережі.
Я завела блог і для його просування вирішила обзавестися профілем в фейсбуці. До цього соціальними мережами не користувалася років вісім. І як ви вже, напевно, здогадалися, фейсбук трохи знову не затягнувся мене в інтернет-трясовину.
Коли я зрозуміла, що він пожирає мій час так само, як раніше новини, просто видалила мобільний додаток з телефону. Після досвіду з відмовою від новин, зробити це мені було вже набагато легше.
Тепер в фейсбуці з’являюся лише в разі потреби: щоб запостити посилання на свій блог або нову статтю, взяти участь в онлайн-курсах, лайкнути взяв за душу пост з френд-стрічки.
Мені подобається мій сьогоднішній день. Я щаслива і вільна. Впевнена, що ні зірвуся і продовжу жити тут і зараз без «повідця» інтернету. Я майже забула, як це, коли «повідець» натягується і змушує бігти туди, куди я не хочу. А в яких стосунках з інтернетом ви? Маєте ілюзію, що розпоряджаєтесь собою? Або вже зрозуміли, що програєте битву мережі, як зрозуміла це одного разу і я?
Саморозвиток # Інтернет # Усвідомленість # соцмережі
Digital Detox: як позбутися від інтернет-залежності
Коли ви останній раз перевіряли електронну пошту, заглядали в соціальні мережі або просто бачили свій смартфон? Швидше за все, що протягом години. І цю статтю ви, очевидно, читаєте зараз на своєму телефоні, комп’ютері або планшеті. Глобальна Мережа зробила переворот в області обміну інформацією, але як не потонути в цьому нескінченному потоці?
За безкоштовний Wi-Fi в кожному готелі, музеї і кафе люди розплачуються непоправними ресурсами: втраченим часом і здоров’ям.
День інтернет-бабака
За статистикою, люди звертаються до своїх гаджетів в середньому 2617 разів протягом дня. Згадайте свій ранок: воно зазвичай починається з будильника на смартфоні. У ванній кімнаті ми читаємо електронну пошту, під час кава перегортаємо стрічку новин. Робота більшості з нас пов’язана з інтернетом, а соц.
мережі з примітивною Флудилка давно стали черговим робочим інструментом. У перервах і між нарадами ми відповідаємо на дзвінки і push-повідомлення. Додайте до цього безкоштовний трафік в кожному торговому центрі, музеї і кафе.
За вечерею ми знову чатімся, прокручуємо свіжі фотки друзів, відео про котиків і, емоційно пересичені, засипаємо. А вранці все починається знову. І навіть у відпустці при реєстрації в готелі разом з ключами від номера ми отримуємо пароль від Wi-Fi.
Звільнитися від нескінченного потоку інформації, який щохвилини обрушується з екранів пристроїв на перевантажений мозок – природно для організму. Взяти тайм-аут і позбутися від «життя в мережі» допоможе цифрова детоксикація.
МОЗ попереджає!
Всі знають про шкоду алкоголю і цукру, але екранна залежність не менш небезпечна. У світі технологій нон-стоп люди 24/7 сидять на електронній голці. Що поганого, щопівгодини перевіряю пошту, Viber, соц.сети і ще десяток додатків, запитаєте ви?
Гаджети небезпечні за кермом. У нас же немає запасний життя, вірно? Звичка чатитись «на світлофорах» і нескінченні телефонні розмови під час руху можуть обернутися цілком реальною аварією.
Мережа не замінить реального спілкування. Інтернет не зближує, це ілюзія. Згадайте «Самотність в мережі» Януша Вишневського, коли наступного разу в компанії друзів замість розмов почнете фотографувати їжу, постити фото в Instagram і зависати в.
Пожирач часу. Інтернет-індустрія за всяку ціну прагне утримати користувача в режимі онлайн, позбавляючи його задоволення споглядати природу, насолоджуватися смаком їжі, сміхом, подорожами. Друзі як-небудь переживуть відсутність ваших хештегів. Скоротіть наполовину виходи в інтернет – звільніть дві години на день, щоб насолоджуватися реальним життям.
Залежність погіршує здоров’я. Дослідження показали, що у людей, зависають у соціальних мережах, форумах і в електронній пошті, рівень стресу вище, ніж у рідкісних інтернет-користувачів. Депресія – частий супутник зловживання всесвітньою павутиною, впевнені професори з Університету Питтсбургской школи медицини.
І справа не тільки в телефоні. Необхідно почати дивитися на світ замість екрану. Далеко не кожному вдається зробити це самостійно.
Як перестати бути рабом інтернету?
Щоб позбутися від токсичної цифровий перевантаження, зовсім не обов’язково викидати комп’ютер, смартфон або відправлятися на безлюдний острів. Відпочити від віртуального життя можна цілком цивілізовано.
Так, компанія Flash Pack’s Finland Digital Detox пропонує молодим людям у віці від 20 до 30 років відправитися взимку до Фінляндії, щоб покататися на снігоході, паритися в фінській бані і побачити північне сяйво.
Шанувальників спекотного пляжного відпочинку запрошують в іспанська готель Healthouse Las Dunas hotel. Найбезстрашніших мандрівників чекають найвіддаленіші куточки світу, включаючи Чилі, Шрі-Ланку і норвезький острів Вега.
Вибір за вами: хочете ви повернутися в реальне життя в сільській місцевості між Ріо-де-Жанейро і Сан-Паулу або пройти спа-процедури в п’ятизірковому готелі в Швейцарії, а може бути відправитися зі своїм чотириногим другом в англійський Хардфоршір.
«Той, хто нам заважає, той і допоможе»
Відпустка – це чудово, скажете ви. Але робота, повсякденні турботи, відсутність фінансів і банальне небажання подорожувати часом заважають організувати вояж.
В цьому випадку піти в офлайн допоможуть ті ж самі розробники, котрий підсадив нас на Мережа – додатки Digital Detox магазинів Play Market і App Store. Сучасні смартфони мають функцію Priority (Android 5.
x) або Do not disturb (iOS), яка фільтрує важливі дзвінки від решти цифрового сміття.
Хочете знати, наскільки ви загрузли? Додатки Checky і BreakFree Cell Phone Addiction проаналізує трафік і вирахує рівень залежності, а Digital Detox – рубати так рубати! – вимкне телефон на певний проміжок часу. Хочете бути на зв’язку без перешкод? Програма Big Red Stop зробить автоматичну розсилку в і про те, що ви зайняті.
Рішення Forest App пропонує вразливим натурам виростити дерево, і навіть цілий ліс, який загине при перевищенні ліміту на трафік.
Якщо ви проти додатків – запозичте дизайнера Моллі Маклеод – встановіть мотивуючу заставку «Не пялься в телефон! Дивись навколо ». Не допомагає? Обзаведетеся звичайним кнопковим телефоном для зв’язку, а спокусливі гаджети залиште вдома.
Який ви виберете шлях з мереж порабощающей електроніки? Вдалого звільнення!
Юлія Файденко
